“疫”心守护
共克时艰
浙附中学转发
昆明市中小学心理健康教育中心
编写《中小学生防疫心理调适指南》
 

(一)适度关注，坚定信念。

适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。政府在疫情防 控上已经有了足够的应对经验和处置能力，相信国家，相信政府，积极应对。

(二)接纳情绪，自我调适。

认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积 极自我调适。例如通过绘画、音乐、摄影等转移注意，运用正向思维进行心理暗示。

(三)合理安排，规律作息。

居家期间能坚持早睡早起、健康饮食、适度锻炼，与学校作息时 间保持同步。通过整理房间、课外阅读、自习直播、好友打卡等方式丰富生活内容，提高学习效率。

(四)感到无助，及时求助。

如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，及时寻求专业帮助。

(一)关爱自己，自我调节。

由于疫情防控要求，学校的老师们(尤其是班主任)工作量和难度明 显增加，身心面临巨大挑战。作为学生的守护人，老师首先关爱好自己， 成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。学会识别自身出现的 恐惧、焦虑、愤怒、忧虑等应激反应，接纳负性情绪，用积极心态协调好

防疫期间的工作与家庭生活，尝试以下方式进行心理调适：

1. 自我觉察，认识自己。

通过觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，体验平静和愉悦。深入了解和认识自己，探索提高幸福感的方法。

2. 过滤信息，避免创伤。

在关注社会新闻和疫情发展情况时，要时刻保持警惕，选择性接受信息，避免产生替代性创伤。

3. 正念冥想，躯体放松。

尝试运用正念或冥想的方法减缓焦虑情绪。例如，闭上眼睛，将 注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，默数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟有益身心放松。

4. 学会感恩，乐于助人。

得到他人帮助时，学会表达感激，激发主观幸福感；主动做出亲社会行为，保持微笑、多行善举、服务他人等，提高自我价值感。

(二)用心陪伴，守护心灵。

对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反 映以获得专业支持；学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，为学生提供力所能及的帮助。

(三)家校共育，安全保驾。

通过家访等方式，了解关心学生在家的学习生活、心理状况；主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，家校合力，协同促进学生身心健康。

(四)坚守岗位，寻求支持。

坚守自己的岗位，帮助学生及时调整状态；找到并善用身边的社会支持系统，主动求助，舒解压力。

 

关注专业平台，及时寻求帮助

面对疫情，不同的人会有不同的反应。如果出现以下症状并持续2 周以上，请联系所在学校心理健康教师或昆明市青少年心理健康服务中心，及时进行心理疏导：1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；

2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；

3.对自己或是其他任何人失去信心；

4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落；

5.感觉自己变得迟钝及麻木；

6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。

昆明青少年心理健康服务中心预约方式：（所有服务均为免费，不收取任何费用）

1.线下预约：昆明市青少年心理健康服务中心(昆明市西山区滇池路208 号昆明市联合产权交易有限公司一楼)

2. 电话预约：0871-12355

周一至周五9:00-20:00周六及周日12:00-20:00(法定节假日除外)

3. 网上预约

1.疫情防控不放松

（1）严格遵守国家疫情防控方案，非必要不外出，不去风险区域

（2）做自己健康的第一责任人，按要求进行核酸检测，出行全程规范佩戴口罩，保持安全距离，做好个人卫生。

（3）如遇疫情防控突发情况，保持沉着冷静，减少流动，及时报告学校，配合疫情防控部门落实好隔离、居家、核酸检测等措施。

2.网课学习不放松

 （1）保持合理、健康的作息习惯，不因网课而打乱。

 （2）合理使用手机，减少视频网站使用，预防短时化信息冲击导致的情绪问题或注意力受损。

 （3）保证户外活动时间，适度锻炼 。

 （4）网课遇上世界杯，偶尔走错直播间的同学，希望你也理解体会到拼搏和坚持的意义。